دانلود رایگان

با این روش ها اعصابتان را در 5 دقیقه آرام کنید با این روش ها اعصابتان را در 5 دقیقه آرام کنید خیلی از اوقات در فضای شهری شلوغ امروزی اعصابمان به هم می ریزد و خسته و با حال گرفته به خانه بازمی گردیم. سعی می‌کنید آرامش داشته باشید اما استرس دوباره سراغتان می‌آید. اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنیک هاي آرام‌بخش زیر استفاده کنید که در عرض 5 دقیقه شما رابه آرامش می‌رساند. تمرین تنفس ذهنی با شکم نفس عمیق بکشید. «هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد» شبکه خورشیدی «قسمت شکمی» پر از پایانه عصبی است و بهمین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن رابه اندازه ذهن آرام می کند.پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس میکنید بی اصل و پایه هستید. بنابر این باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید. ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این‌که استرس و فشار عضلات را کم کنید انها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.بافت لباس هایي که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ هاي فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور میشوید و به خودتان گیر می دهید و خودوسواسی می‌گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام میشوید. تمرین جین شین جوتسویکیدیگر از تکنیک هایي که میتواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن هاي ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.یکی از تمرین هاي ساده جین شین جوتسو این است که انگشت هاي دستها رابه ترتیب بگیرید و نفس هاي عمیق و طولانی بکشید «برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید» انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. بعد از تمام شد,با,این,روش,ها,اعصابتان,را,در,5,دقیقه,آرام,کنید ...ادامه مطلب